وصلت العودة التي طال انتظارها (أو يخشى) العودة إلى المدرسة ، لقد كنا يومين و يذهب الفتى إلى المدرسة بدون فطور. قد يكون من المبكر القلق ، فنحن جميعًا بحاجة إلى عملية تكيف مع الوضع الجديد. من بين أغراض هذه الدورة الجديدة ، يمكن أن نقترح ، إذا لم يكن لدينا عادة ، تناول وجبة فطور جيدة قبل الذهاب إلى المدرسة ، من أجل صحتك.
يجب أن تغطي وجبة الإفطار 25 ٪ من احتياجات السعرات الحرارية اليومية. يجب أن يتبع ساعات النوم الكثيرة التي لا يأخذ فيها الجسم أي "إعادة شحن" وجبة فطور جيدة ، تشمل الألبان والحبوب والفواكه وبعض الدهون في صورة زيت الزيتون والبروتينات مع النقانق غير الدهنية.
ومع ذلك ، فإن أكثر من نصف الأطفال لا يقدمون وجبة فطور جيدة وجبات الإفطار النادرة أو غير المكتملة يجب إضافة كل هؤلاء الأطفال الذين يذهبون إلى المدرسة دون الإفطار.
لكن دعونا نلقي نظرة على الأسباب الأخرى التي تجعل الطفل ، دون مشاكل اقتصادية في المنزل ، يستطيع الذهاب إلى المدرسة دون الإفطار.
لماذا يذهبون دون الإفطار إلى المدرسة؟
وفقا ل AEPed ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأطفال والمراهقين لا يتناولون وجبة الإفطار أو لا يتناولونها بشكل صحيحولكن ما يفسر بشكل متكرر ما يلي:
- لأن الكثير منهم لا يعانون من الجوع فقط بعد الخروج من السرير.
- بسبب ضيق الوقت لتناول الإفطار: الذروة الصباحية. هذا شائع بشكل خاص في المراهقين.
- لانقاص الوزن ، وخاصة الفتيات.
- لأنهم يفضلون تناول الغداء أثناء العطلة ، مع أصدقائهم.
- لهذا نضيف حالات وجبات الإفطار غير كافية أو سيئة (وتشمل المعجنات والحلويات الصناعية ، بدون حليب ، والعصائر المعلبة ...).
لحسن الحظ ، لا تزال مسألة أنحف لا تهم أطفالنا الصغار (على الرغم من أننا يمكن أن نعرف بالفعل أنه من الخطأ أن يتم تخطي وجبة الإفطار ، على العكس) ، ولكن يمكننا تقديم بعض التقدير فيما يتعلق بنقاط أخرى. هل يمكن تغييرها؟
هل يمكننا فعل شيء لتغيير عادتهم؟
أفضل شيء هو أنه في هذه الحالات ، هناك طرق لتغيير العادة و تعتاد على صنع وجبة فطور جيدة. أول شيء يجب أخذه في الاعتبار هو أنه نظرًا لأنهم يكبرون وحتى إذا لم يذهبوا إلى المدرسة ، فإن الوجبة الأولى من اليوم ضرورية.
إذا اعتاد الطفل على تناول اللبن لمدة عامين فقط ، فستتطلب منا في وقت لاحق تغيير تلك العادة. لذلك ، يجب تقديم وجبة إفطار كاملة وفقًا لعمر الطفل (بمجرد إنشاء التغذية التكميلية) ، بكميات أقل ، ولكن مع وجبة إفطار كاملة.
خذ وقتًا لتناول وجبة الإفطار
هناك مسألة أخرى يجب مراعاتها وهي أحد الأغراض الجيدة للعودة إلى المدرسة: لقد انتهى الاندفاع. لا يمكننا أن ندعي أنه بعد الصيف ، حيث من المرجح أن الجداول الزمنية أصبحت أكثر مرونة ولم نتناول وجبة الإفطار على عجل ، من يوم إلى آخر يمكن تغييرها بشكل جذري.
من الطبيعي ، خاصة في بداية العودة إلى المدرسة ، نحن بحاجة الى مزيد من الوقت، لتناول وجبة الإفطار ، أو الملابس ، أو تحضير حقيبة الظهر ... إذا كان وقت الإفطار أكثر استرخاء ، فستستمتع أكثر ، ولن يبدو مثل "التزام". أعلم أن الأمر معقد (لقد كنا في المنزل لمدة يومين في وجبة الإفطار) ، لكن عليك أن تحاول الوصول إلى مستوى طبيعي معين.
أيضا أن تدخل الشهية ، إذا كان الأمر كذلك بالنسبة للأطفال الذين لا يشعرون بالجوع عند الاستيقاظ. وإذا كنا لا نريدهم أن يناموا أثناء الصباح لأنهم استيقظوا مبكراً ، فإن الحل بسيط نسبياً (مع عملية التكيف المناسبة): يجب على الأطفال الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر.
تقدم متنوعة وليس القوة
آخر "خدعة" بحيث لا يترك الأطفال دون الإفطار تناول وجبة فطور متنوعةوأنهم يدخلون الأطعمة التي ترضيهم ، في محاولة لتجنب تلك التي تؤخذ يوميا يمكن أن تضر بصحتهم. وهذا هو ، إذا كان يتعين علينا القيام ببعض "إضافية" ، دعونا نترك الأمر لعطلة نهاية الأسبوع.
قد لا يحب الطفل أشياء كثيرة ، ولكن دعونا نفكر في مجموعة متنوعة من الفواكه أو الحبوب (نتحدث عن الخبز بشكل خاص ، ولكن أيضًا عن ملفات تعريف الارتباط محلية الصنع أو الكعك ... ؛ حبوب الإفطار الصناعية ليست مستحسنة للغاية).
كما قلنا عدة مرات عند الحديث عن هذا الموضوع ، إذا كان الطفل يأتي مع عادات جيدة منذ سن مبكرة ، إذا كان معتاداً على تجربة نكهات مختلفة وعرض عليه مجموعة متنوعة من الأطعمة ، فسوف يستمر في توسيع نطاق وجباته.
أخيرًا ، دعنا نمنح الوقت ، لا نجبر أنفسنا ، لنفكر في أنه إذا لم يتناولوا الفاكهة لتناول الإفطار (أو يشربون القليل جدًا) فيمكنهم إتمام الحصة الغذائية في الغداء الذي سيأخذهون في ساعات قليلة في المدرسة. لكن ليس على معدة فارغة ، لأنه خلال تلك الساعات التي تمر دون نقل أي شيء إلى الفم ، يعاني الجسم من قصور.
باختصار ، الإفطار الجيد مهم للأداء البدني والفكري للأطفال يجب علينا أن نضمن عدم ذهاب الأطفال دون الإفطار إلى المدرسة. نأمل أن نلتقي جميعًا في غضون أيام قليلة ونجهزها لليوم الدراسي واليوم بأكمله.
مقترحات الإفطار صحية
إذا نفدت إبداعك في وقت الإفطار ، فإليك بعض مقترحات الإفطار الصحية التي ستلهمك لتقديم عائلتك كل صباح.
