تتضمن العودة إلى المدرسة العديد من التغييرات والتعديلات الروتينية والتفاصيل هنا والمعلقة هنا. أحد الأشياء التي تعود أيضًا هو تخطيط الطعام ، في حالة الأطفال الذين ينتقلون إلى المدرسة.
نحن نعلم أنه من الصعب في بعض الأحيان التفكير في الأطعمة الصحية التي يسهل صنعها. لتجنب إرسالهم إلى المدرسة مع طعام غير مثالي وأيضًا عدم الوقوع في نفس سندويتش العمر ، 13 مقترحات صحية لاتخاذ في tupper إلى المدرسة.
كول tupper: متوازنة ومتنوعة
9.12.18 عدنا إلى وجبات الغداء الباردة هذا الأسبوع. تناولت Violet وجبة غداء ساخنة الاثنين & الثلاثاء ... #planetbox #planetboxlunch #bent # bentobox #kidslunchideas #instafood #kidsfood #poweryourlunchbox # bentoforkids #healthylunches # September
قبل الشروع في مشاركة بعض الأمثلة التي ستساعدك دون شك في الحصول على خيارات أكثر صحية لإرسالها إلى الأطفال في tupper ، دعونا نذكر رسالة تذكير صغيرة عن الأطعمة الأساسية التي لا يمكن أن تكون مفقودة في نظام غذائي للأطفال:
- الألبان. يجب أن نتأكد من حصولهم على 2 إلى 4 حصص في اليوم. في هذه المجموعة تشمل الحليب واللبن والجبن الشافي والجبن الطازج.
- الحبوب ومشتقاتها. يوصى بتناول 4 إلى 6 حصص يوميًا وأن هذه جزء من الوجبة الرئيسية وليست الطبق الرئيسي. يشمل الخبز والمعكرونة والأرز وحبوب الإفطار والبطاطا. من المهم أن نتذكر أنه يجب علينا اختيار الحبوب الكاملة والحد من استهلاك الحبوب الصناعية.
- الخضروات والخضروات. يوصى بتناول أكثر من حصتين من الخضراوات المطبوخة والنيئة يوميًا. يمكنك أن تقدم لهم: خيار ، طماطم ، جزر ، قرنبيط ، قرنبيط ، قرع ، كوسة ، بازلاء ، فاصوليا خضراء ، سبانخ ، خس ، فلفل ، من بين أشياء أخرى.
- الفواكه. يوصى بتناول 3 حصص من الفاكهة على الأقل يوميًا. بعض الفواكه التي يفضلها الأطفال هي الموز أو التفاح أو البطيخ أو العنب أو الكيوي أو الأناناس أو المانجو أو البطيخ. EYE: لا تحل عصائر الفاكهة محل الحصة اليومية ويجب تجنب استهلاكها نظرًا لكميتها العالية من السكريات.
- البروتينات. يوصى بتناول حصتين من البروتين يوميًا. تشمل هذه المجموعة اللحوم الخالية من الدهن والسمك والبيض والبقوليات والمكسرات.
- زيت الزيتون الخيار الأكثر صحة لكل من القلي وخلع الملابس. يوصى بإعطاء الأطفال 3 إلى 5 حصص كل منها 6 مل في اليوم.
- المياه. يجب إعطاؤه الأولوية على العصائر والمشروبات السكرية ومخبز الحليب التجاري ، لأنه المشروب الأنسب للأطفال.
أكلة صعب الإرضاء أرز بالديك الرومي والجزر والخيار والجبن وحانة التين وبعض الحلوى # بسيمبلنش # سانتيه #instalunch #instakids #boitealunch # school #ecole #pickyeaters #kidslunches #teuko
عند إعداد tupper ، يمكننا التخطيط لمحتواه على أساس الوجبات التي سيتم إعدادها في المنزل خلال اليوم ، و حاول إرسال أجزاء صغيرة من كل طعام أو مجموعة موصى بها. من المهم تجنب إرسال الأطعمة الغنية بالدهون ، وكذلك الحلويات والمعجنات.
مقترحات صحية لاتخاذ في tupper إلى المدرسة
البيتزا مصغرة كوسة
بالتأكيد معظم الأطفال يحبون البيتزا ، أو حتى اليوم على الأقل لم أسمع من أي شخص لا يحب ذلك. لكن في بعض الأحيان لا يحبون الخضروات. ماذا يمكننا أن نفعل بعد ذلك لنقدم لهم شيئًا صحيًا وجذابًا لهم؟ البيتزا كوسة! هذا الاقتراح من vitónica هو بلا شك متعة وطريقة مختلفة بالنسبة لهم لاستهلاك الخضروات.
البيتزا الملونة
بديل صحي آخر يسمح لنا بذلك لعب مع مكونات البيتزا لزيادة استهلاك الخضروات، هي البيتزا الملونة التي نقترحها من Direct to the Palate.
فطائر الشوفان مع العنب البري
الكلاسيكية الأخرى التي يحب العديد من الأطفال الفطائر. لجعله اقتراحا أكثر صحة ، يمكننا أن نقدم لك فطائر الشوفان اللذيذة مع التوت الأزرق ، جدا ضوء ، الإشباع وسهلة التحضير.
الفطائر الموز
خيار آخر من الفطائر ، وهذا هو أيضا من السهل جدا ل يتكون فقط من عنصرين، هل هذه الفطائر الموز التي تشاركنا من Direct to the Palate.
فطائر البازلاء المملحة
هل تبحث عن خيار أقل الحلو؟ ثم هذه الفطائر البازلاء المالحة مع دقيق الحمص سوف تحب. إنه بديل مختلف ، صحي ومليء بالخضروات ، والتي يمكنك تحضيرها مسبقًا.
زبادي محلي الصنع
لا يمكننا تجاهل منتجات الألبان ، والوقت يوصى بالحليب كأولوية في هذه المجموعة ، يمكننا أيضًا تحضير زبادي محلي الصنع بحيث يأخذ الأطفال tupper إلى المدرسة. في Vitónica ، يتشاركون وصفة سهلة لصنع اللبن في المنزل ، ما عليك سوى إعداده مسبقًا لأنك يجب أن تتركه يخمر طوال الليل.
شذرات الدجاج محلية الصنع
الطعام الآخر الذي يبهر الأطفال هو شذرات ، ولكن لمعرفة بالضبط ما تحتويه والتأكد من أنها أعذب وأكثر طبيعية، يمكننا أن نفعل ذلك في المنزل. شارك Live to the Palate وصفة للشذرات محلية الصنع ، والتي يمكنك القيام بها باستخدام أو بدون Thermomix.
نودلز بالبروكلي والدجاج
مجموعة الحبوب مهمة أيضًا ، لذلك نضمّن أيضًا وصفة تحتوي على المعكرونة. هذه وصفة المعكرونة مع البروكلي والدجاج هو الخيار الذي بالإضافة إلى جلب الحبوب ، فإنه يشمل أيضًا الخضار والبروتين، يعطينا طعاما كاملا جدا.
القرنبيط الكروكيت
بالطبع ، لا يمكن استبعاد كروكويت من هذه القائمة ، لأنها مفضلة أخرى للأطفال. لتزويدهم بخيار صحي لصحة المدرسة ، فإنهم يتشاركون في وصفة لكروكلي القرنبيط من Direct to the Palate وبدلاً من أن يتم طحينها بالدقيق ، فإنها تحمل البيض وتفتت ، مما يجعلها أخف وزناً.
برجر العدس و الرز
يعد البرغر العدس والأرز بديلاً للهامبرغر التجاري الذي يحبه الأطفال كثيرًا. هم طعام سهل التحضير ، وهو قليل الدسم ومناسب لللفائف.
الفاصوليا المهروسة الطازجة
الطبق الجانبي الذي يمكننا تضمينه عند إعداد tupper للمدرسة هو الفاصوليا المهروسة. أكثر "صعوبة" أو تأخرت هي إلقاء الحبوب ، لكن لديها مكونات قليلة وسهلة التحضير.
ملفات تعريف الارتباط صحية أو ملفات تعريف الارتباط
إذا كنا نريد أن نعطي tupper لمسة مختلفة أو ممتعة من وقت لآخر ، يمكننا أيضًا تضمين بعض ملفات تعريف الارتباط ، ولكن لنختار الإصدارات الصحية، مثل بعض ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان مع الموز واللوز ، أو بعض ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان والتفاح. إذا كنا نرغب في إعطاء القليل من الشوكولاتة ، فيمكننا إعداد الوصفة التي نشاركها في Direct to the Palate ، وهي أكثر ملفات تعريف الارتباط صحة في العالم.
التفاح والشوفان هريس الكعك
وأخيرًا ، حتى لا يكون كل شيء خضروات أو أطعمة مالحة ، يمكننا تحضير بعض فطائر التفاح والشوفان. تأكد من ذلك سيكون من دواعي سروري تناول الحلوى اللذيذة من وقت لآخر وما هو أفضل من تلك المصنوعة في المنزل وبدون الكثير من الدهون.
تذكر أن توازن محتوى tupper
نحن في منتصف الطريق إلى يوم الجمعة #
مع هذه المقترحات التي نقدمها لك ، يمكنك وضع مجموعات خاصة بك: يومًا ما يحملون البيتزا المصغرة من الكوسة مع بعض قطع الفاكهة على شكل شخصيات ، وجزء صغير من المعكرونة وملف تعريف دقيق الشوفان ، ويمكن للآخر تناول فطائر الشوفان مع التوت الأزرق والموز والزبادي محلي الصنع ، وفي يوم آخر يمكنهم تناولها. كروكلي القرنبيط مع جزء من الأرز البني وواحد من الخضروات النيئة مثل الخيار والطماطم.
تذكر ذلك يمكنك اللعب والتجربة لجعل الطعام أكثر جاذبية، مثل قطع الفاكهة بأشكال مرحة أو استيعاب الخضار بطريقة مضحكة ، لأن تقديم الطعام أمر أساسي أيضًا للأطفال لقبولهم بشكل أفضل.
ل احرص على أن يكون الطعام الموجود في المدرسة ممتازًا، نحن نساعد على منع السمنة في مرحلة الطفولة ونحن مسؤولون عن صحة أطفالنا ، وتذكر أن تعليم العادات الجيدة في أيدينا.
صور | مباشرة إلى الحنك ، Vitónica ، Pexels ، iStock
في الأطفال وأكثر | وصفة لكل يوم من أيام الأسبوع: سبع أفكار للعشاء سريعة وسهلة للأطفال ، أفضل 11 وصفة للمعكرونة للعودة إلى المدرسة
