بالنسبة للعديد من النساء ، فهو جزء غير معروف من الجسم ، ولكن قاع الحوض مهم جدًا في حياة الإناث ، وأيضًا أثناء الحمل والولادة أيضًا.
قاع الحوض هو مجموعة من العضلات على شكل أرجوحة محدودة بالأرداف والفخذين والحوض التي تدعم ثلاثة أعضاء داخلية: المثانة والرحم والمستقيم.
لمنع حدوث مشاكل في قاع الحوض (مثل سلس البول) وإعداده بشكل صحيح في وقت الولادة ، من الضروري تقويه طوال فترة الحمل من خلال التمارين والتدليك.
يجب على كل امرأة حامل إيلاء اهتمام خاص لهذا الجزء من الجسم والذي سيكون له وظيفة رئيسية في وقت الولادة. سيساعد وجود أرضية قوية ومرنة في الحوض على توفير قدر أكبر من المرونة لقناة الولادة.
بالطبع ، يمكن أن يؤثر ذلك على مدة الولادة وبالطبع لتجنب أو تقليل بضع الفرج ، وهو ما يتم إجراؤه في العجان وقت الطرد لتوسيع فتحة الخروج للطفل. فكلما كانت العضلات أكثر مرونة ، زاد احتمال تمددها بنفسها وأقل احتياجًا للتخفيض.
تمارين كيجل مفيدة جدا لتحقيق قاع الحوض. إنها ممارسة بسيطة للغاية ويمكن تنفيذها في أي مكان مثل الجلوس في السيارة أو في كرسي العمل. في هذا المنشور أوضحنا بالتفصيل كيفية القيام بتمارين كيجل وفي هذا الآخر أوصى رئيس رابطة أخصائيي العلاج الطبيعي بأرض الحوض الإسبانية بتمارين أخرى لتعزيز المنطقة. من المهم للغاية القيام بها باستمرار من الشهر الرابع أو الخامس من الحمل.
ينصح بشدة بتدليك العجان أثناء الحمل لتنشيط المنطقة وتعزيز ظروف المخاض. لقد ثبت أن التدليك العجان يساعد في تقليل عدد الفقوص بنسبة 15 ٪. يمكن القيام بها بعد الاستحمام ، عندما يتم تليين المنطقة والضغط عليها وإطلاقها ثم إدخال الأصابع في المهبل والضغط كما هو موضح في موقع episiotomy.info.
