في برنامجنا الخاص بتغذية الرضع ، سنتحدث عن ذلك الأطفال الذين "يأكلون أكثر من اللازم"، وسوف نقدم المشورة للآباء والأمهات الذين يشعرون بالقلق إزاء هذه الحقيقة. أعلم أن العديد من الآباء والأمهات من الأطفال الذين (على ما يبدو) يأكلون بشكل سيئ أو "قليل" ، قد يبدو الأمر تافهًا عندما يأكل الطفل طعامًا بشكل عشوائي ، بعد كل ما يريده صغاره أن يأكلوا أكثر.
ومع ذلك ، الحصول على مساهمة الطاقة المفرطة من خلال الغذاء ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، وهذا بدوره إلى السمنة لدى الأطفال، واحدة من أكثر المشاكل الصحية إثارة للقلق في مجتمعات اليوم.
وهذه هي اللحظة التي يجب على الوالدين فيها الاضطلاع بدورنا التعليمي في نقل العادات الصحية ، لأن دورنا متميز من أجل منع نمط الحياة المستقرة وسوء التغذية يستمر في الاستقرار في الأجيال القادمة.
على الرغم من أنه يبدو غريباً (لأنه سيكون أكثر شيوعًا عند البالغين) ، هناك أطفال يصابون بسلوكيات يأكلون فيها بدون تحكم واضح ، كما لو كان ذلك سيخفف بعض المشاعر السلبية. هؤلاء وجميع من لا يهتمون على الإطلاق (من الواضح أن شخصًا ما لا يساعدهم على القيام بذلك) نظامهم الغذائي ، هم موضوع اهتمامنا في هذه المقالة.
يمكننا أن نبدأ بالاعتراف (لأن هذا لم يعد سرا) بأن الكثير منا (الأطفال والكبار) يأكلون أكثر مما يحتاجه الجسم ، أي أننا نعطي أنفسنا الكثير من الطاقة. وهناك شيء مهم حقًا من المهم أن نفكر فيه: "الشخص الذي يدل على الرضا" يجب أن يكون جسمنا وليس عيوننا. صناعة الأغذية هي المسئولة عن تزويدنا بأطعمة جذابة تصل إلينا عن طريق البصر ونتذوق الأذواق ، ولكن أين هو معيارنا الذي يجب أن نقرره؟إعلان
سوف نتعرف على المواقف التي يمكن تجنبها والتي قد تفضل تناول الأطفال أكثر من اللازم:
- أداء وجبات الطعام أثناء القيام بأشياء أخرى لا يتم مشاركتها والتحدث كأسرة واحدة (شاهد التلفزيون ، العب مع وحدة التحكم في الفيديو ، والتحدث على الهاتف). هذا يمكن أن يسبب علامات "أننا لسنا بحاجة إلى المزيد" لكي تمر مرور الكرام.
- اسمح "بالنقر" بين الوجبات
- تشمل الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية ويعامل في الاحتفالات العائلية.
- قدم المشروبات الغازية أو العصائر لمحاربة العطش (لا يفي هذا الهدف حقًا ، كما أنه من السعرات الحرارية للغاية).
- حول الحلوى بشكل متكرر إلى مناسبة لأخذ قطعة من الكعكة أو حلوى من منتجات الألبان (بدلاً من الفاكهة).
- دع وجود العبوة الحلوة أو اللذيذة غير متساوٍ مقارنة مع الخضروات والفواكه (إمالة الميزان باتجاه الأول)
هل يمكننا معرفة ما إذا كان أطفالنا يأكلون بسبب القلق؟
بالتأكيد إذا ، أو على الأقل ، ستكون هناك بعض العلامات التي نلاحظها ونقرر تغيير العادات:
- يأكلون الطعام بسرعة ولا يتوقفون حتى إذا بدوا ممتلئين
- المبالغ غير مناسبة لعمرك (كبير جدًا)
- إنهم مهووسون بالطعام: "حتى عندما ينهون الطبق يفكرون في الوجبة الخفيفة".
- تأكل بتسرع
عندما نقرر "تنظيم" نظام غذائي للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن حتى يكونوا أكثر صحة ، فإننا لا نفكر في الوزن (الذي سيكون حاسمًا بالنسبة لهم ليشعروا بصحة جيدة) ، ولكن قبل كل شيء لأن زيادة الوزن والسمنة تتفاقم أو تسبب أمراضًا أخرى
بعض الحيل العملية للتطبيق في المنزل:
- بحث أن هناك العديد من المنتجات الصحية في الثلاجة والمؤن، أن يعتاد الأطفال على ملاحظة أنهم "في المنزل" يهتمون بالغذاء.
- لا تقيد بشكل حاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن عرض أو السماح بوصول معتدل.
- قلل من تكرار كمية الحلويات والوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية المشتراة.
الآباء والأمهات مثال ونموذج يحتذى به ، وسوف "يفعلون ما يرونه يفعلون" في المنزل ، على الأقل حتى سن المراهقة
وأخيرا نريد أن نخبرك (مرة أخرى) ما هو النظام الغذائي الصحي والمتوازن؟
- أنت تأكل الكثير من الفواكه والخضروات. ما لا يقل عن 5 أجزاء متنوعة كل يوم.
- منتجات الألبان تُحاول أن تكون قليلة الدسم ، ولا يُساء استخدامها. كما الحلوى الفواكه هي دائما الأفضل.
- يتم تقليل الدهون المشبعة وإزالة الدهون من اللحم قبل الطهي.
- مساهمة البروتينات من أصل حيواني خاضعة للإشراف.
- يعتمد المطبخ على إعداد الأطباق مع البقول والحبوب والخضروات.
- تتم إزالة الحلوى والوجبات الخفيفة أو الحلويات من الحياة اليومية ، وتركها للمناسبات الخاصة جدا.
أود أيضًا أن أوضح قبل أن ننتهي من أن لدينا جميعًا هيئات تنظيمية داخلية تسمح لنا بالتعرف على وقت إشباعنا. في حالات الأطفال الذين يتناولون الطعام للقلق ، أو عندما يأكلون ببساطة أكثر من اللازم ، يجب أن نساعدهم على الاعتراف عندما يكون ذلك كافياً. يمكننا أن نسألهم كيف يشعرون إذا أكلوا كثيرًا وكيف لا يملأون ، يمكننا أن ندعمهم لتفسير الإشارات التي يرسلها الجسم ، وتحديد عواقب (الأكل والمستقبل) لـ "تناول الكثير": ألم في البطن ، زيادة الوزن الخ
سنساعدك أيضًا عندما نشجعك على ممارسة بعض الأنشطة الرياضية أو البدنية ، لمكافحة نمط الحياة المستقرة.
